Bunun sonucunda, lifler uzun süre tok hissetmenizi sağlar, böylelikle zorluk çekmeden daha az yersiniz. Kadınlar günlük 25 gram, erkeklerse günlük 38 gram tüketmeli. Bir fincanın yaklaşık dörtte birine denk gelen 1 onsluk (28 gram) kuru kavrulmuş ayçekirdeği içinden 3 ila 4 gram lif alabilirsiniz.